Привычка
Как не бросить считать калории
Люди бросают считать не из-за лени и не из-за отсутствия мотивации. Бросают потому, что каждая запись стоит слишком дорого по усилиям, а таких записей нужно несколько в день, каждый день.
Посчитайте трение, а не калории
Разложите одну запись на действия: достать телефон, открыть приложение, найти блюдо в базе, выбрать нужный вариант из десяти похожих, ввести вес, сохранить. Это шесть шагов и минута-две. Умножьте на четыре приёма пищи и на тридцать дней — получится несколько часов в месяц на механическую работу. Именно эта цифра, а не сила воли, определяет, доживёте ли вы до второй недели.
Сократите запись до одного действия
Всё, что убирает шаги, повышает шансы: фотография вместо поиска по базе, описание блюда обычной фразой вместо выбора из каталога, сохранённые блюда для того, что вы едите регулярно. Цель — чтобы запись занимала секунды и не требовала решений.
Разрешите себе неточность
Приблизительная запись бесконечно лучше отсутствующей. Если вы не знаете точный вес порции, поставьте оценку и идите дальше. Дневник с погрешностью в 10% и тридцатью днями записей полезнее идеального дневника, который закончился на четвёртый день.
Заранее решите, что делать в сложных случаях
- Кафе и рестораны — фотографировать тарелку до еды
- Гости и застолья — записывать одной фразой, не разбирая на ингредиенты
- Забыли записать — восстанавливать только последний приём пищи, остальное отпустить
- Пропустили день — просто продолжить, не начиная «с понедельника»
Частые вопросы
Сколько нужно вести дневник, чтобы был толк?
Первые выводы обычно видны через одну-две недели: становится заметно, откуда берутся лишние калории и где недобор белка. Дальше многие переходят на периодический учёт.
Что делать, если подсчёт вызывает тревогу?
Прекратить и обсудить это со специалистом. Учёт еды — инструмент, и он подходит не всем; при тревожном отношении к еде он может навредить.
КусьКонтроль не является медицинским продуктом и не заменяет консультацию врача или диетолога. Расчёты и оценка по фото носят ориентировочный характер.
Открыть КусьКонтроль в Telegram